Na sequência do jantar organizado pelo P.P., ficou combinado fazer-se a volta de domingo, com arranque no Gradil às 08h45m.
A deslocação compreende passagem pela praia da Santa Cruz, Vimeiro, Outeiro da cabeça e depois em função da hora decide-se o percurso de regresso.
O percurso é de sobe e desce constante mas com pendentes suaves. Vai-se abandonar o andamento de passeio calmo para se começarem a trabalhar andamentos mais vivos.
PS - 08h10m na rotunda da Paz
- 08h15m na Murgeira
- 08h25m na entrada da Tapada de Mafra (Codeçal)
sábado, 9 de janeiro de 2010
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Boas comparças,
ResponderEliminarParece que amanhã vai haver uma baixa,a tosse agravou-se a febre instalada e os arrepios constantes estão-me a deitar abaixo.
De qualquer forma pode ser que o ben-uron e xarope me façam melhorar durante a noite,mas pelo andar da carroça já devem vir tarde.
Já me lembrei que podia ter sido o xarope CEREJEIRA,mas julgo que não!!
Manso se vires que tal arranca de alsas que não tá muito frio eheheh.
É verdade,vamos fazer uma petição para o PauloPais poder ir ao blog,olhem que não é facil viver assim eheheh.
P.S.De manhã ainda me levanto,se abanar tipo vara verde regresso ao Vale dos Lençois.
ROCHA
Boas Rocha,
ResponderEliminarIsso já começa a cheirar a desculpa...
É a chuva, depois é o mau tempo, ... etc
Tomas um xanax que isso não melhora mas deixas de te importar com o facto!
Como está fresquito estou a pensar levar pernitos para a 1ª meia hora... se bem que já estou tão habituado à chuva que até estranho o tempo seco!
Faz-te homem e vê lá se apareces!
Para esclarecer uma das conversas do nosso jantar.
ResponderEliminar"
Suplementação adequada a praticantes de ciclismo
Os ciclistas necessitam de energia para o treino e competição e de aminoácidos na recuperação para reparar os danos celulares que ocorrem durante o treino e/ou provas. Sabe-se que, em média, a proteína contribui com menos de 15% da energia durante o exercício, mas colabora para o ganho de massa muscular e promove a recuperação, após o exercício físico e intenso.
A combinação de hidratos de carbono e proteínas oferece uma melhor resposta de abastecimento e desenvolvimento muscular, reduzindo o cortisol, uma hormona que destrói o músculo, apoia Nancy Clark, membro do American College of Sports Medicine.
Os hidratos de carbono não reparam nem constroem músculo. As proteínas sim.
O que diz a ciência
Cientistas da James Madison University, na Virgínia, Estados Unidos da América, descobriram que os ciclistas que consumiram um gel de hidratos de carbono e proteína melhoraram a capacidade de endurance e apresentaram menos dores musculares do que aqueles que consumiram apenas gel com hidratos de carbono.
Os autores do estudo publicado no Journal Strenght Conditioning Research confirmam investigações anteriores e recomendam aos praticantes de ciclismo que consumam um gel ou uma bebida isotónica com hidratos e proteína durante o exercício e na fase da recuperação (após o treino ou a competição), para aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance e prevenir as dores musculares intensas pós-exercício [*1].
Pôr em prática
Tome 30g de hidratos de carbono/hora + 0,5 litros de bebida isotónica + 5g de aminoácidos misturados na bebida. Nota: é preferível tomar aminoácidos ou péptidos em vez de proteína inteira. A proteína inteira necessita de ser digerida. Os aminoácidos ou péptidos entram directamente para o sangue sem necessidade de digestão prévia. "
Os hidratos não recuperam o musculo, são fonte de energia.
Aldeano
A pedido do Manso aqui ficam os dados da minha subida á Serra da Estrela no dia 06/09/2009 com o grupo Pina Bike, os dados são retirados do Garmin 705, como tal não são calculos mas sim valores exactos.
ResponderEliminarA subida á Serra começa quando se sai da rotunda que está situada antes do Hospital da Covilha e foi ai que dei inicio á medição dos valores.
Distançia Total – 24,25 Km
Tempo Total – 1:18:12.23
Velocidade Média – 18,6 Km
Velocidade Máxima – 63,1 Km
Ritmo Cardiaco Médio – 168 bpm
Ritmo Cardiaco Máximo – 175 bpm
Calorias Consumidas – 2005 Cal.
Subida Total – 1560m
Descida Total – 59 m
Para os curiosos;
Tempo total de subida apartir da Camara Municipal da Covilha - 1h06m.
A distançia que dista entre a rotunda do Hospital e a Camara são 4km que foram feitos em 12 minutos.
Abraço
Aldeano
ola malta hoje nao deu. esta frio e vento por iso nao fui. abra.JOAO RODRIGUES
ResponderEliminarAldeano, Logo continuo esta conversa contigo.
ResponderEliminarAinda estou a tentar publicar o video...
Boas Aldeano.
ResponderEliminarRelativamente à súbida à serra, tal como te tinha referido, o tempo é canhão!
Curiosamente observei, ainda, que não atingiste picos de pulsação muito elevados e que a média foi muito próxima do maior registo instantâneo. Quer isto dizer que ainda poderias ter forçado um pouco mais? Ou normalmente tens sempre as pelsações baixas em esforço?
Abraço
No que concerne à recuperação muscular e à salutar discussão sobre o que è melhor, proteínas ou hidratos de carbono, a resposta é a combinação dos dois!
ResponderEliminarNão sou autoridade na matéria mas de tudo aquilo que tenho lido saliento o seguinte:
1) As proteínas têm como principal função a plasticidade, ou seja operam na estrutura do músculo para ajudarem na recuperação, (além de serem o principal elemento nutricional a operar no crescimento muscular). A contribuição energética para a actividade física é diminuta.
2) Hidratos de carbono têm uma contribuição fundamentalmente energética, ou seja, são o combustível para a realização do esforço muscular.
Em esforços prolongados as reservas de glicogéneo (decomposição dos hidratos de carbono) ficam muito reduzidas. A ingestão destes elementos após o treino/competição favorece a recuperação muscular na medida em que é o momento ideal para repôr o combustível que estava armazenado no nosso corpo e os músculos encontram-se mais receptivos a efectuarem essa absorção.
Deste modo o nosso organismo não só melhora a recuperação muscular como vai conseguir aumentar o nível de absorção de glicogéneo, ou seja, fica melhor preparado para esforços maiores e mais prolongados o que é sinónimo de melhores performances.
A proteína vai ajudar, entre outras coisas, à própria fixação do glicogéneo.
A proporção no batido de recuperação, após longos esforços, será de 40-50 g de hidratos de carbono, 15-20 g de proteína, cerca de 2g de glutamina e sem esquecer a vitamina C e E
Boa noite Manso,
ResponderEliminarEm relação á Subida da Serra posso dizer que nunca fui ao limite, tinha na altura um ritmo cardiaco máximo de 196 bpm e nem lá perto andei, limitei-me a colocar um passo forte em ritmos que sabia que conseguia gerir sem dificuldade, sendo que consigo impor durante largos périodos tempo regimes na caso das 170 a 175 bpm é uma caracteristica minha que tento aproveitar o pulso minimo anda normalmente sempre abaixo das 54bpm depende do estádo de forma.
Tinha efectuado prova no dia anterior e o objectivo era efectuar uma subida em ritmos elevados sem ir á morte, tanto mais que ocompanheiro de roda o André nunca ajudou nas despesas.
No que diz respeito aos Hidratos e Carbono o pequeno texto que coloquei foi apenas para desmentir algumas da ideias que foram deixados no jantar por um dos presentes, que dizia á boca cheia que os hidratos recuperavam os músculos.
O que recupera os músculos são os aminoácidos e as proteínas.