sexta-feira, 14 de janeiro de 2011
Volta para 16/01/2011
Made by Aldeano.
110 Km para um acumulado superior aos 2000m.
Hora de saída do Gradil - 08h30m
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Que alguém avise o Runa, sff!
ResponderEliminarBoas
ResponderEliminarFalando de coisas sérias!
Aldeano conhecendo eu praticamente 80% do percurso,não achas que é um pouco duro e massacrante demais para esta altura de época!?
Apesar de não serem subidas muito duras vos garanto que no final vai doer o dobro da semana passada.
Rocha,
ResponderEliminarA coisa é simples, Andem mais devagar, treinar não é fazer corridas!
A dureza neste percurso é essencialmente vincada pelo ritmo imposto, pedi ao Manso para marcar para as 08h30 para não existir pressas, quem quiser armar-se aos cucos lixa-se isso garanto.
Aliás já na passada semana o ritmo foi acima do recomendável, no fim da volta já muita gente vinha com o oxigénio ligado, mas não deixaram de fazer umas gracinhas até acender a luz do óleo.
No ciclismo a factura é sempre paga, não se consegue fugir ao IVA !
Rocha é para isso que serve o índice de acumulado.
ResponderEliminarA volta anterior rondou os 1000 m, se esta tem o dobro, para uma quilometragem ligeiramente inferior significa que vai custar bem mais nas pernas.
Ainda assim, e como já conversei com o Aldeano, se a abordagem à volta for de endurance (não entrando muito no vermelho nos pontos mais "quentes" então é um excelente treino para ir aumentando a resistência do organismo.
Caso se opte por um andamento forte desde ínicio aí vai haver muitos estragos!
É uma questão de ir doseando o esforço e de abrandar quando tiver de ser sem preconceitos de ter de levantar o pé...
Aldeano, sem ler o teu comentário acho que coincidimos nas opiniões!
ResponderEliminarA coisa é simples, para se passar bem as subidas temos de as fazer, para começar a treinar subidas temos de começar pelas lentas.
ResponderEliminarJá estamos em Janeiro, altura de começar a impor carga ao organismo, não vamos por carga quando for altura de aliviar para obter ganhos do treino feito.
A malta quer fazer umas gracinhas não quer ?
Então temos de treinar o corpinho, certo !
Sugestão
A ideia é começar a ter treinos mais durinhos aos domingos por isso de sexta feira até sábado não abusem na carga para terem reservas no organismo.
Façam por exemplo os treinos mais intensos na quinta feira, com a quarta para um treino de transição, a segunda para treino de recuperação e a terça para descanso.
Ok,estou esclarecido.
ResponderEliminarMas tambem sei k no final vai doer mais do que na semana passada e vos garanto que alguns meninos não estão bem a ver o k ai vem para domingo,por mim é até ao osso!
Abraços
Acredito que sim Rocha !
ResponderEliminarE se o percurso não for encarado como um treino de endurance, mas sim como um domingo em que a malta vai ver quem tem mais power, uiuiui....nem quero ver a que horas alguns vão chegar.
E mais não seja pelo simples facto da rapaziada não saber dosear o seu esforço e capacidades físicas.
Enquanto o pessoal tem pilhas é sempre a por lenha na fogueira.
Já tentei fazer ver a alguns que os treinos tem principio meio e fim, mas parece que já existe principio.
Raras são as vezes que não peço a alguém para não ir mais devagar a subir a Murgeira, ou seja ainda não saímos e em pleno aquecimento já tenho os flocos na boca.
Olha lá, levas as rodas novas bichanadas ? eheheheh
muuuuito interessante..
ResponderEliminaro percurso e a conversa
ResponderEliminarPedrix!!!!
ResponderEliminarVens levar tratamento de emagrecimento?
Pessoal, Boas,
ResponderEliminarEsta semana levei muita tareia sinto me cansado, mas nem pensar em não estar presente para mais um fenomenal empeno.
Alguem tem cordas, Ehehehehehe,
Abraço,
Pedro Ferreira
Boas,
ResponderEliminarCheguei agora do "treininho", fiz o percurso de amanhã 05h00, uuuuuuuiiiiiiiiiiii......
Vou ter de fazer umas alterações ao percurso inicial pois existem zonas que devido ao mau tempo a estrada abateu.
Lá para o fim da tarde já tenho a coisa pronta.
Boas
ResponderEliminarCheguei agora do bulls,enquanto uns andam a marcar terreno outros andam a fazer algo por este país eheh.
Quanto ao teu comentário sobre os flocos estou plenamente de acordo contigo!
Quanto a estradas,olha que depois de pero negro a seguir a estação a estrada está partida só mesmo com a bike á mão,passei lá com andré na sexta a tarde!
Pedrix aposto que não apareces,é verdade ainda tás de luto?
P.S. As rodinhas amanhã saiem da toca,se houver muitos buracos é melhor levares uns tampoês!
Epá não leves as rodas, as estradas não estão muito más mas existe muito piso irregular e optei por fazer a volta em estradas municipais por via do transito, um sossego, só se ouvem os empenos, ssssssss....
ResponderEliminarPronto já alterei o percurso, perdemos algumas estradas municipais que eram um sossego, mas aumentamos um pouco a Km e velocidade de progressão, mas atenção que a volta continua chatinha.
ResponderEliminarhoje fiz 4h,105kms,4 min. acima das 150bpm.media de batidas 75%.
ResponderEliminarse amanha fizer a volta toda com voces fulmino completamente o meu record de kms/horas num fim de semana.
estou estupefacto.abraço
boas pessoal saiu de kasa as 8 em direcao a paz. abracos
ResponderEliminarMeus senhores parece k já há EQUIPAMENTOS com sigla 2640!
ResponderEliminarPara experimentar tamanhos até amanhã á noite em casa do xico(carvalhal) ou a partir de 2ªfeira na bretesbike.
Para mais informaçoês é só contactar o xico.
Boas,
ResponderEliminarAmanhã passo na Paz pelas 08h00
Abraços
boas pessoal estou na paz tb as oito
ResponderEliminarBoas pessoal,
ResponderEliminarJá falei com o Pedro e sei que chegou tudo bem.
Espero que a malta tenha gostado da volta!
Peço desculpa ao pessoal que foi pelo Gradil, mas já era tarde para min e já tinha falhado o almoço de família do Domingo passado.
No sentido de a podermos voltar a repetir este percurso fiz algumas alterações, não lhe retiram dureza, mas tira-se algumas estradas secundárias.
Assim fazemos a aproximação á Aldeia Galega da Merceana por Carmões, depois de chegarmos a Alenquer não viramos logo há direita, vamos até perto do Carregado e depois viramos para a Santana da Carnota.
Abraços
Boas companheiros,
ResponderEliminarBela volta! Pessoalmente adorei.
Pedro, desculpa não ter esperado mas para dar tempo para subir pelo Gradil tivémos de nos pôr a andar.
Agradeço ainda a comparência de tanta gente que trouxe um colorido especial ao pelotão.
Próxima semana continuamos.
Abraços
Boas pessoal.
ResponderEliminar2 treinos de 100kms em 2 dias seguidos,foi o objectivo que criei durante a semana para este fim de semana.Numeros (de longe) ineditos para as minhas pernitas.
Ojectivo cumprido.229kms para um total de 9 horas a pedalar(5h com o 2640)
Tenho de agradecer ao 2640 as injeçoes de informaçao,experiencia,motivaçao,empenos e companheirismo que levo todos os domingos(ou pelo menos nos que apareço)eeheh.
abraços cambada.
Ps:afinal ainda fui pelo Gradil,andamento confortavel com o Pedro,ele bem sofreu com o joelho a massacra-lo e eu furado alem das pernas na roda mesmo tive de parar para encher 3 vezes,mas nao chegou a ser preciso mudar a cambra ar.